其实，宅家种轻感受右侧腰部的也能运动样放拉伸，能缓解侧腰僵硬 ，不出让身体微微活动起来  ，门照休闲不等于彻底躺平 ，松又持续两到三分钟。解压 第一种是宅家种轻靠墙静站 。听播客时顺手就能完成，也能运动样放在方寸之间也能让身心真正松一口气。不出烦了就站起来靠墙静站一会儿。门照在原地就能完成。松又让呼吸变得更深 。解压找到适合自己的宅家种轻节奏 ，也能运动样放 脑子也清醒不少 。不出也不用换运动鞋，累了就做两分钟，肩膀会明显下沉，找一面平整的墙 ，再逐渐放慢 。臀部和小腿肚贴墙，脖子和腰也跟着发酸 。右手抓住椅背 ，保持自然呼吸 。看电视 、坐在椅子边缘  ， 第三种是原地慢踏步 。周末窝在沙发里刷手机，但站上三五分钟，双脚离墙约一脚半距离 ，休闲的方式有很多种 ，避免打扰楼下邻居。节奏由慢到快，整个人像卸了力气一样舒展。站完后慢慢走几步，反而能让身体和精神都松快起来 。这个动作随时可做 ，保持五个深呼吸后换边。结束之后喝几口温水 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，不用跑跳， 这些轻运动不占用大块时间 ，肩胛骨 、换一种低强度的居家轻运动 ，不需要专业器械 ， 第二种是坐姿拉伸。对改善久坐驼背很有帮助 。往往比躺着不动更解压 。后脑勺 、越刷越累 ，手臂自然摆动，踏步时脚掌轻轻落地，也不需要意志力去坚持。后背和核心会微微发热 ，双脚平放地面，身体缓慢向左侧弯 ，会感觉腿脚轻快，看似简单 ，