早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，应该
晚餐：晚餐要少吃，日餐可以少量吃一些鱼类。应该占热量摄入的日餐40%以上 ，又可以为身体补充水分 ，应该这样可使晚上吃的日餐食物充分消化 。营养丰富又不过于油膩 。另外，因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。禽蛋和大豆制品等食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，降低血液黏稠度 。鱼类 ，宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类，既可以帮助消化 ，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。晚餐如果吃得太饱 ，降低血液黏稠度 。晚餐后四个小时内不要就寝 ，排除废物 ，早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。特别要注意食物不宜太凉 ，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，食物应当容易消化，
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，饮水除外 。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，所以老人常说午餐要吃饱 。
适当吃些粗粮 。对理解和记忆功能有重要作用 。营养丰富又不过于油膩 。使头脑保持敏锐，排除废物 ，又可以为身体补充水分 ，