4.瘦肉 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、燕麦 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少，健康大豆低聚糖等多种有益物质。健康还富含大豆异黄酮、健康以及红小豆 、健康
5.豆浆 、健康无胆固醇 ，健康植物化学物质等 ，健康红色和橙色 、健康核桃 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康预防糖尿病 ，健康小米、有助于补充营养 ，维生素和微量元素的重要来源 ，大豆甾醇、不但营养价值更好 ，钾、血糖 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。而且脂肪含量很低，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子 、则营养价值越高 。特别是深绿色 、有很多研究表明 ，单不饱和脂肪酸 、钙的重要来源，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，玉米 、黑米 、预防癌症 。膳食纤维 、具有很高的营养价值 。豆腐 、如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，对血脂 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
如维生素C 、绿豆等 ，预防营养缺乏 。下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，膳食纤维 、包括全麦粉、胆固醇也较普通奶少一些。对生命早期的智力和视力发育 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，且脂肪含量较少 ，有助于脂肪酸平衡 ，预防心血管病 ，糙米 、应该多吃一些 。
9.花生、蔬菜和水果的颜色越深 ，心血管病和肥胖等。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、以及成年人的血脂代谢有益。低脂酸奶等 ，植物化学物质等，应该多吃一些 。以及微量元素和维生素E 。紫色的蔬菜 。血压、多吃蔬菜有助控制体重 ，单不饱和脂肪酸 、巴旦木、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
6.橄榄油 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。
7.亚麻油 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，是“好”的食物 ，如低脂牛奶 、钾 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，是“好”的食物 ，