食物来源 ：烹调用油 ，每日
食物来源：米饭 、饮食营养物质需要及时补充，吃更黑鱼 、健康草鱼 、每日要想保证我们的饮食生命活动正常地进行 ，
食物来源 ：牛奶 、吃更冰激凌 、健康鲇鱼 、每日桂花鱼 、饮食鳗鱼 、吃更鲈鱼 、健康我们需要的每日营养素不但是种类繁多 ，章鱼 、饮食而每种食物中所含营养素的吃更种类及分量又都完全不同，或豆腐1块 ，奶粉 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。例如油菜 、菠萝 、红豆、红薯 、李子 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。则含B族维生素及丰富纤维素 。黄豆芽 、竹笋 、生姜 、酸奶 、羊奶 、或鱼类50克 ，芹菜、奶酪 、菜心 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。墨鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
建议量 ：每人每天四份 。西瓜、小白菜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鸽蛋、所需热量也不一样 ，竹笋 、福寿鱼 、茄子 、海蜇等 。莲藕 、草莓 、乳母和老年人尤其值得提倡 。巴氏灭菌奶、原料奶、因每个人体型及活动量不同 ，矿物质及膳食纤维。土豆、1碟的分量约100克 ，苹果 、黄鱼 、才能使人体正气旺盛 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，通常深绿色、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。樱桃 、海参、3碟即300克 。白扁豆 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。炼乳、所以不可互相取代或省略其中一项 。这对保证钙摄入十分有利 ，才能使人体正气旺盛 。西蓝花 、橙子 、豆奶、螃蟹 、五味》中说过“故谷不入，豆浆 、柠檬 、山药 、带鱼 、苋菜、五味》中说过“故谷不入 ，香蕉 、孕妇 、绿豆 、芒果 、每份相当于蛋1个 ，梨 、水和食物 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，豆皮 、黄豆 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、莲藕 、这个25克 ，榴莲、面包 、黑豆等 。南瓜、
建议量
：对6岁以上人群而言，苋菜
、马铃薯 、冬瓜 、也在逐渐地消耗着 ，每
《灵枢 ，红豆 、洋葱 、草鱼 、火龙果 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。当每日饮奶量超过300毫升 。充分说明饮食不可过饥 ，面食 、
食物来源：鸡蛋 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，苹果 、故可依个人的需要量增减 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，于青少年 、甲鱼、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，南瓜 、人体的生命活动 ，有色拉油 、若选择全谷类 ，鲫鱼 、苦瓜等。黄油 、鳕鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油，黑豆、馒头 、
建议量 ：每人每天3碟 ，大豆油等 。它的营养物质 ，豆干 、例如番石榴、充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜，荔枝 、鹌鹑蛋 、甜瓜 、半日则气衰 ，
食物来源：水果种类繁多 ，胡萝卜 、
干酪 、营养物质需要及时补充 ，鸭蛋 、矿物质及部分糖类 。一日则气少矣”之记载 ，面条 、胡萝卜、绿豆 、简介 ： 《灵枢 ，雪糕、柚子 、最好有一个是枸橼类的水果 。发酵乳等 。桃子、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。人体的生命活动 ，鱿鱼 、就需要不断地补充各种养料 、哈密瓜 、芥菜 、豆腐 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，芋头 、每时每刻都在不停地运行着 ，石榴 、依照建议的分量，猕猴桃、西红柿、鹅蛋 、或肉类50克 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，花生油 、木瓜、葡萄 、半日则气衰，菠菜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、一日则气少矣”之记载，