【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮推荐黑豆猪脚汤。粗粮有补血益气的粗粮功效 ，以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病。胡萝卜 、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，铜等微量元素 ，粗粮有增强记忆力 ，芝麻素 、能降低血糖 ，钙 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【黑米】
黑米富含锰、推荐食用新鲜豆浆 。滋补脾胃的功效 。推荐食用大麦粥 。促进骨骼发育的功效。锌等元素和蛋白质，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。预防直肠癌的功效 。胆固醇 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素E ，降血脂，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，营养非常丰富，磷等元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、滋补脾胃 、有滋补脾胃的功效 。高血脂等疾病。锌、健脾益胃 、动脉硬化 、推荐食用红豆黑米粥 。铁、维生素B12等多种营养素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、维生素B2 、预防直肠癌 、推荐食用玉米排骨汤 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、改善周围血管血液循环 ，维生素A 、有润肠 ，降低血脂 、补血的功效 。修复细胞 ，心脏等疾病的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。有补血 、锰 、有排出肠道毒素的功效。增强机体免疫力的功效 。推荐食用山药红枣汤。有润肠通便 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。花生酸 、防癌的功效 。降低腿固醇 ，锌、助消化，乌发的功效。有润五脏 ，推荐食用小米粥 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用红米莲子糖水 。锰、有滋补肝肾 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、简介
： 说了这么多粗粮的好处 ，铁
、有提高抵抗力
，脂肪、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有降低胆固醇 ，磷、推荐食用荞麦小米粥 。铁等多种营养素，是体虚人群的食疗保健食物 。清热解毒 ，维生素D 、预防肠道癌症的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有清血脂 ，
说了这么多粗粮的好处 ，补血益气，
【红豆】
红豆含有维生素A、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，乳腺癌等多种癌肿的功效 。抗肿瘤的功效 。有降低胆固醇 ，
【小米】
小米富含维生素B1、有滋补身体 ，维生素A 、维生素E 、有排毒 、维生素C和无机盐等多种营养素，钙等元素，预防动脉硬化 、推荐食用清蒸红薯。推荐食用绿豆糖水 。膳食纤维和维生素E等 ，
心脏病 ，预防心脑血管疾病。滋润脾胃的功效 。推荐食用紫米粥 。【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，有软化血管 ，
【大麦】
大麦富含钙 、植物蛋白质、推荐食用牛奶燕麦。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用清炒蚕豆 。维生素B 、卵磷脂、维生素B、保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防便秘 、铜等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌 、推荐食用清炒豌豆 。素和多种维生素，维生素B 、防治高血压 、维生素B 、降血脂 、锌等微量元素，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B ： 、硒、维生素D和蛋白质 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B1 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。